부모로서 쉽게 행복할 수 있는 13가지 연습
관리자
2023-04-19 10:50
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| 강지원(남서울대학교대학원 코칭학과 박사과정) 부모로서 우리는 가족에게 사랑과 보살핌을 주기 위해 노력합니다. 하지만 때로는 부모로서 행복을 찾기 어려울 때가 있습니다. 이때 긍정심리학에서 배우는 '행복 연습 도구 13가지'를 활용하면 도움이 됩니다. 이 연습들은 긍정심리 치료에 사용되는 것으로, 13가지 연습 중 두 가지를 꾸준히 연습하면 우울한 기분을 행복한 느낌으로 바꿀 수 있다고 합니다. 첫 번째 연습은 '축복 일기'를 쓰는 것입니다. 매일 밤, 그 날 있었던 세 가지 잘된 일에 대해 적으세요. 그리고, 잘되었던 이유를 함께 적는 것입니다. 작고 사소한 일이라도 괜찮습니다. 이렇게 하면 긍정적인 일상을 습관으로 만들어, 행복한 느낌을 자주 받을 수 있습니다. 두 번째 연습은 '대표 강점'을 발휘하는 것입니다. 대표 강점은 개인의 특성을 가장 잘 반영하며 자주 사용되는 강점입니다. 자신의 강점 중에서 상위 5개를 찾아보세요. 그리고, 대표 강점의 특징을 알고 일상에서 자주 활용하게 되면 기쁨, 열정, 열광, 심지어 깊은 몰입에 빠집니다. 당신의 일, 사랑, 자녀, 양육 등 일상생활에서 되도록 많이 사용하면 행복지수를 높일 수 있습니다. 본인의 대표 강점 활용 방법을 찾아내어 한 주 동안 강점을 활용하는 연습 시간을 따로 배정해봅시다. 대표 강점이 창의성이라면 기존의 관습적인 방식 대신 본인만의 새로운 방식으로 일을 도모해볼 수도 있습니다. 이런 사람은 저녁에 한두 시간을 할애해 캘리그라피 수업에 참여할 수 있으며, 살사댄스 동아리나 요가 수업에 참여해볼 수도 있습니다. 이렇게 하면 자신감과 행복을 느낄 수 있습니다. 이 외에도 '감사방문', '친절', '용서', '최상의 자기', '최고의 자화상', '낙관성 키우기', '회복력 키우기', '명상', '음미하기', '적극적이고 건설적인 반응 기술', '숨 관찰하기' 등 다양한 연습이 있습니다. 이렇게 13가지 행복 연습 도구를 활용하여 부모와 가족 구성원 모두가 행복한 삶을 즐길 수 있습니다. 일상에서 소중한 순간들을 발견하고, 가족 간의 긍정적인 에너지를 유지해 보세요. 꾸준히 연습하면 부모로서의 행복을 찾아갈 수 있습니다. ※ 성찰질문 - 지금 이 순간 감사하고 싶은 일 3가지는 무엇인가요? - 나를 위한 긍정의 한 마디는 무엇인가요? - 어제 일어난 잘된 일 3가지를 적어보세요. 그리고, 그 이유는 무엇인가요? |
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